夫妻备孕，男方应该注意什么问题

家人们，你们可别以为备孕只是女方的事，男方在备孕中那也是相当关键的呢。今天就来和准爸爸们好好聊聊备孕时男方需要注意的问题以及要做的准备。

一、提前规划时间

男方备孕得提前三个月开始着手准备哦。为啥呢？因为精子从产生到排出体外差不多要九十天的时间呢。要是能提前规划好，精子的质量就能达到最佳状态，这可是为孕育健康宝宝筑牢根基呀。所以准爸爸们可不能没有时间观念，现在就得行动起来啦。

二、生活习惯调整

首先就是戒酒。这是最基本的要求了。酒精对精子的质量和活力影响非常大，可能会让精子出现畸形、活力下降等情况。长期大量饮酒还可能影响到生殖功能呢。所以在备孕期间，准爸爸们一定要严格戒酒，这可都是为了宝宝的健康着想啊。

还有要避免高温环境。精子是很怕热的，在高温的环境下，畸形精子出现的几率就比较高。像泡澡、泡温泉还有久坐这些行为，都会让男性生殖部位的温度升高，这样是不利于精子生长和发育的。准爸爸们要尽量减少这些行为，平时穿宽松透气的裤子，让生殖部位保持凉爽。

三、健康饮食

备孕期间，准爸爸们的饮食要保证营养均衡。要多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜的蔬菜水果就很不错。同时呢，可以适当补充一些富含锌、硒等微量元素的食物，这些元素对精子的生成和发育帮助很大。辛辣、油腻、刺激性的食物要少吃，加工食品和饮料也别吃太多。

四、适度运动

适度运动好处多多，不但能增强体质，还能提高精子的质量。准爸爸们可以挑选适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、健身之类的。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上就可以。不过要注意运动强度不能太大，不然过度疲劳就不好了。

五、保持良好心态

在备孕的过程中，准爸爸们的心态也要好，不要太紧张和焦虑。精神压力太大也会影响精子的质量呢。可以通过听音乐、旅游、和朋友聊天等方式来舒缓压力，让自己心情舒畅。

备孕可不是小事，这关系到下一代的智商、情商和身体健康。准爸爸们一定要重视起来，做好相关的准备。只要夫妻双方共同努力，肯定能迎来一个健康可爱的宝宝的。准爸爸们，加油哦！