揭秘备孕：这5件事必须做，不然后悔都来不及

家人们，是不是打算备孕了呢？这时候呀，心里可能是又紧张又迷茫，不知道从哪儿开始吧。今天我就来和大家好好说说备孕一定要做的5件事，这可都很重要，一件都不能落下，特别是最后两件，不然真的容易出问题呢。

一、戒烟刻不容缓

男士们得重视起来了。烟要是戒不掉，那可能出现的后果可得好好想想。一方面，孕妈妈患上妊娠糖尿病和妊娠高血压的几率会增加，严重的话胎儿发育畸形都是有可能的。另一方面，就算宝宝顺利出生了，患先天性心脏病的概率也比别的孩子高。别总觉得就抽一点没关系，为了宝宝健康，还是咬咬牙把烟戒了吧。

二、补充关键营养

男士们也别以为和自己没关系。锌和辅酶Q10对男士精子的活力和质量有直接影响。女士们呢，除了叶酸，维生素D也不能忽视。叶酸这方面有个小讲究，最好查一下自己的叶酸代谢能力。像我查出来是中风险，就吃活性叶酸，好吸收。要是代谢能力正常，吃社区发的免费叶酸就行。有些姐妹吃叶酸会影响大姨妈，要是这样的话，可以多吃些富含叶酸的食物来补充。还有维生素D很重要，我有个朋友一直没怀上就是因为缺这个。那些防晒做得特别好的姐妹，大概率是缺维生素D的，所以去查一查，低的话就赶紧补上，每天晒个10分钟胳膊和腿就行。

三、男士孕前检查要安排

这可是重点。男士们别以为备孕只是女士的事。世界卫生组织的数据显示，40%的不孕症是能提前查出来的。比如男士精子碎片率过高，不管怎么备孕可能都怀不上。女士要是甲状腺有问题，流产概率会增加60%。而且很多基础检查都是免费的，去当地社区咨询一下政策就好。

四、提前沟通重要问题

怀孕是两个人的事，像谁做饭、谁陪去医院、谁带孩子、要准备多少钱应急这些问题得提前商量好。要是不提前说好，到时候产生矛盾，不仅会让孕妈情绪波动影响宝宝，还会增加孕妇产后抑郁的概率呢。

五、准爸爸的注意事项

准爸爸们可不能泡温泉、穿紧身裤或者久坐。这些都会影响精子活力。我之前的邻居大哥就是因为久坐，精子活力变得很低。

家人们，备孕是个需要全面考虑的事，希望大家都能顺利迎来自己的小宝贝。